[...] przez 2 miechy w ciagu wakacji nie mialem mozliwosci cwiczyc i mi forma spadła troche: przede wszystkim na klacie!! bralem wczesniej 65*12 i na maxa 82,5 tera 60-tka ledwo 8 razy idzie a max 75 raz pojdzie) Nie wiem za bardzo jak mam cwiczyc zeby wrocic do formy z przed wakacji. Inna sprawa ze cwiczyc bede tera w domu (mam laweczke, sztange, [...]
[...] jaki suplement na poprawę kondycji, regenerację, wolniejsze męczenie się, może być trochę energetyzujące, ale cokolwiek na efedrynie odpada? Ćwiczę ostatnio mało, najwyżej 2 razy w tyg na siłowni (a i wtedy głównie worek), ze 2-3 razy pobiegam i porobię ćwiczenia ogólnorozwojowe i wytrzymałościowe. Ten suplement poza "chęcią do zycia"(którj mi [...]
[...] Moj cel to 10 kg - jest to realne? 2) wlasnie zaczynam chodzic na silownie. Kiedys juz chodzilem troche ale musialem zrezygnowac. teraz trakutje to na serio. chodze 3 razy w tygodniu. czy powinienem trenowac tylko raz w tygodniu kazda grupe miesni, czy mniejsze powinienem trenowac 2 razy? 3) przeliczylem sobie kalorie, ktore powinienem [...]
[...] odpowiednia odziez, ale to nie pomaga! Nie wiem co sie we mnie porabalo, 4 lata nie bylem nawet lekko przeziebiony, a w ostatnich 12-14 miesiacach bylem chory ok. 8 razy (w tym 5 razy ostro - antybiotki). Jedyne z czym moge wiazac to, ze od wlasnie ok. 12-14 miesiecy pracuje (na forum - zainteresowani wiedza o co chodzi), jak kazda praca [...]
Kawko jak jesteś taki mocny w szczekaniu na tym forum to niech twoja czempionka wycisnie obecny rekord Polski kobiet wszechwag czyli 160kg 8 razy( w koszulce dozwolonej przez ipf). czekam na twoja jak zawsze bez nadziejna wymówke. Nie ma jeszcze szanse w przysiadzie 225kg również 8 razy czekam na filmik z utesknieniem. A popleczników Kawki i [...]
[...] przez 2 lata jezdzilem zawodowo w cracovii, wczesnij trenowalem lekkoatletykę. Teraz chcialbym troche zmezniec. na siłowni trenuje już od pół roku. Mam plan treningowy. 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania: Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką byście mi polecili? (chce [...]
[...] chce zaczac je jesc i czy: Moge te 2 suplementy razem wymieszac? Na opakowaniu Mass Gaina pisze za dawka to 30-50g. (Nie pisze ze dawka dzienna) A ja chce brac 3 razy dziennie po 50g. (Rano, po silowni, przed snem) Czy moge tak brac? I na Total wheyu pisze ze dawka dzienna to 30g, czy moge brac to 3 razy dziennie po 50g razem z Mass [...]
Siema ćwicze juz ponad 2 lata i jadłem kreatyne juz 4 razy za 4 razy średnio co 6 miesiecy po ostatnim cyklu juz nie mialem widocznych efektów. Jaką kreatyne mam jesc zeby bylu i co mam wogle zrobic ostatni raz jadłem ją na początku czerwca i wtedy nie mialem prawie wogle przyrostów (jadłem monohydrat, zadnej innej) nie wiem co robic bo chce teraz [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? >W każdy dzień poza środą czyli 6 razy w tygodniu ale ze względów finansowych nie chciałbym przekraczać 3 dni. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? >Jeżeli się zmobilizuje to 1000 metrów jest w zasięgu. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości [...]
Siema, no wiec chcialbym sie dowiedziec jak mozna cwiczyc miesnie brzucha nie majac dostepu do silowni ani do zadnego specjalnego sprzetu. Oczywiscie chcialbym zeby brzuszek był ładny ^^. Jesli macie jakies cwiczenia to podajcie mi ilosc razy powtorzen/ ile razy wtygodniu . Z góry thx. Pozdrawim
czytam to forum od dwoch dni i juz mi sie tu bardzo podoba no więc chcialbym przybrac na masie i sile ale bez zbytniego zwiekszania tkanki tluszczowej. trenuje 9 miesiecy. 3 razy w tygodniu mam treningi oszepu co uzupelniam 1 treningiem na silowni 1 basenem plus dwa razy w tygodniu tajski boks.Mam do dyspozycji 150 zl. waze 75kg mam 182wzrostu i [...]
witam. mam pytanie czy w dni nietreningowe tez stosowac cell pump 2 razy dziennie czt tylko rano 10 gram??? a jezeli 2 razy dziennie to kiedy najlepiej brac drugą dawkę!!!!
[...] jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki. Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam mięsa,ryb i jajek. Jem sery i pije mleko.Na siłownie zapisałem sie niedawno i chodze 2 razy w tygodniu, również basen mam 2 razy w tygodniu. Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki. Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam mięsa,ryb i jajek. Jem sery i pije mleko.Na siłownie zapisałem sie niedawno i chodze 2 razy w tygodniu, również basen mam 2 razy w tygodniu. Z góry dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] -wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6 -pompki na poreczach 4 razy max ŚRODA grzbiet; -podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4 razy max -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6 martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 [...]
a wiec kupilem sobie ta kteatyne pol kilo w proszku . Czy jak otworze pudelko to czas przeterminowania sie zmniejsza, nzcay czy po otwarciu mam jakis okresony czas do zjedzenia????? A i jak dawkowac bo na pudelku jest napsiane 2 razy po 2 g!!! a na wszytkich innych jest zeby brac 2 razy po 5 gr wiec jak???
Mam pytanie- czy cwicząc te 3-4 razy w tyg.(trening siłowy + aeroby) uzyska się lepsze efekty w postaci kształtowania mięsni niz azeli ćwicząc ok 6 razy? Obiło mi się o uszy, że efekty widać głównie w te dni, gdy nie trenujemy (źródło-ameryk.stronka fitnes). Oczywiscie nie chodzi mi o cardio, bo to chyba powinno byc jak najczęścej lecz bez [...]
[...] act bo nie mam gdzie robic tego w cyklu!! mozna zminic to na serie, potrzebuje trening ktory bede mogl zrobic seriami, mam do dyspozycji ławeczke sztange sztangeliki, a o sobie to tak mam 17 lat gram w siatkowke od 2 lat amatorsko w lidze. mam 192cm wzrostu oraz 76 kg wagi biegam 3 razy w tygodniu i mam treniing siatkowki 2 razy w tygodniu,
[...] i salatki -jest to zmaian konieczna bo mam nowa prace w restauracji i po pracy musze to jesc . moje dzieene zapotrzebowanie to 2500 kc ,biegam raz w tygodniu brzuszki 4 razy i do tego popki 4 razy czekam na uwagi pomysly ,aaa chodzi mi o utrate w pasie kilku cm jak zaczynalem moja przygode z redukcja mialem 92 cm teraz mam okolo 84 ,moj [...]
[...] się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tyg ( jak dobrze pójdzie ), a nie będę siedział godzinami w siłowni robiąc split w 3 dni bo dla mnie 1h to optymalny okres czasu na trening, dwa - trochę stanąłem w [...]
